Copyright Luc Swinnen (c)

Op de website vind je ook enkele wapens die gebruikt worden bij emotionele chantage.

Wapen u tegen emotionele chantage, klik hier.

Zo mislukken ook vele intiemere relaties want gek genoeg voelen we ons vaak aangetrokken tot die persoon die de eigenschappen bezit die wij niet hebben. En dan kunnen we ons weer beklagen. En zo beginnen we soms zelfs onze partner beginnen te benijden. Want als onze partner te verschillend is wordt het zeer moeilijk een harmonieuze relatie uit te bouwen. 

Ook in bedrijven speelt een extern referentiekader een nefaste rol. Bijna 6 op de 10 ondernemers vindt dat het ondernemersklimaat bijdraagt aan zijn succes als ondernemer. De regelgeving wordt als een belangrijke stimulator of beperking beschouwd. Dit is een typisch voorbeeld van een extern referentiekader. Wanneer je zoiets gelooft laat je dat succes dan afhangen van factoren die je niet zelf in handen hebt.

Tenslotte zijn we dan ook vaak gevoelig aan het “wat zullen de anderen wel denken”.
Zo gaan we niet voor ons eigen doel maar laten we ons leven bepalen door anderen.

En dat is dan de basis voor:
slechte relaties
pesten op het werk
collegialiteit wordt erg moeilijk
teambuilding wordt bedreigend
haat en nijd
ongelukkig zijn
slachtoffer worden van Emotionele Chantage
slechte denktechnieken.

Oefen uw denkstijl, klik

Als je om je heen kijkt, dan zie je allerlei mensen die zich wanhopig bezig houden om een situatie naar hun hand te zetten.  Maar de problemen blijven maar terug komen want de onderliggende vragen worden niet aangepakt. Dit kan zijn:
een laag zelfbeeld
conflicten
frustraties en ergernis
burn-out
slechte relaties
jaloezie of nijd
depressie
stress
het stemmetje in jezelf dat steeds maar negatieve boodschappen afvuurt
Geen efficiëntie op het werk
Geen motivatie
Geen visie in het leven
slachtoffer zijn van emotionele chantage
geen orde in het denken
onze grenzen niet duidelijk aangeven
gebrek aan intimiteit
Mensen willen hun context meer en meer  naar hun hand zetten. Dat lukt natuurlijk niet en zo ontstaat dan angst. Angst is vaak een signaal van een te grote controledrang en perfectionisme.  Als je moet spreken in het openbaar en je begint je in te beelden wat er allemaal mis kan gaan, dan is de kans groot dat je onder stress staat en angstig wordt. En meestal draait het anders uit dan gepland. Dus door meer los te laten:
geniet je van het leven
moet niet elke euro tweemaal omgedraaid te worden
heb je minder stress en angst
wordt het leven eenvoudiger

Train controle: www.stressmanagement.be/

Een lang bestaand model om je doelen in je leven te kunnen bereiken is het TOTE model. Het TOTE model is een feedback loop en neemt alle randgebeurtenissen mee. Kort ziet het er uit als volgt:
TEST 1: meet het verschil tussen wat je wilt en wat je nu hebt
OPERATION: welke acties zijn nodig om dat doel te bereiken? Wat heb je al bereikt? Wat kan je goed?
TEST2: Doe de acties en test of deze acties je meer naar je doelen leiden.
EXIT: Stop indien je bij test 2 geen verschil meer opmerkt tussen huidige en gewenste toestand.

Regels:
Regel 1: plan bereikbare doelen waarin je echt gelooft.  Deze doelen moeten zeer concreet en positief uitgedrukt zijn in zintuiglijke termen. Je vraagt je af wat je zult zien, horen en voelen als het doel bereikt is. Hoe zullen uw vrienden en dierbaren dan reageren. Visualiseren is een sterk middel om jezelf te motiveren! Daarom maak beelden in je geest van het bereikte doel.
Regel 2 : Plan niet wat je niet wil, wel wat je echt wel wil hebben. Dit leren we in de workshop “denktechnieken”. Plan wat je echt wel wil en belast je hersenen niet met wat je niet wil. Hoe moet je dan denken en hoe stel ik een efficiënte strategie op om mijn hersenen leeg te maken zodat er ruimte is om aan dat doel te werken? 
Regel 3 : Vertel uw doelen aan veel mensen rondom u. Dit zal u helpen om gefocust te blijven. ( Extern referentiekader).
Zorg ervoor dat je plant wat JIJ echt wilt, niet wat anderen van jou willen. Zijn uw nieuwe plannen in evenwicht met uw waarden in het leven en met uw doelen op lange termijn? ( Intern referentiekader) 
Regel 4: Plan geen doelen die te moeilijk zijn. Want dan riskeer je stagnatie. Wanneer je een doel plant, dan is daar reeds een stuk van bereikt. Ga eens na hoeveel al bereikt is op een schaal van 1 tot 10. Waar ben je nu? Als er nu een paar eenheden bijkomen, wat zul je dan waarnemen en welke stappen moet je zetten om die paar eenheden te bereiken?
Regel 5 : Zorg ervoor dat uw doelen voldoende uitdagend zijn en maak gebruik van de dingen die je al bereikt hebt. Als uw doel te moeilijk is, bepaal dan een aantal kleine doelen die allemaal in dezelfde richting wijzen. En kom zo tenslotte uit bij het grote einddoel.
Regel 6 : Schrijf alles neer en maak een plan. Dit helpt ontzettend. Waar wil je staan op 1 maart, 1 april, 1 mei etc.…?
Regel 7 : Zorg ervoor dat mensen en organisatie je regelmatig aan je planning herinneren. Verdrink niet in allerhande verplichtingen en verantwoordelijkheden. Ontwikkel een soort waarschuwingssysteem wanneer je van je doel afwijkt. Denk creatief na hoe je steeds aan uw doel herinnerd kunt worden.

Regel 8: Volg Uw Vooruitgang en bouw beloningen in voor het bereiken van kleine successen. Zo blijf je gemotiveerd. Vraag een vriend of familielid om u om uw stappen te bespreken.

Regel 9. Volg een strikte timing
Regel 10: welke factoren kunnen je tegenhouden en zorg ervoor dat ze geen impact kunnen hebben.
Bijvoorbeeld: ik wil een boek schrijven
Is dit realistisch en haalbaar?

Beschrijf het in specifieke woorden: wat zie ik dan, wat voel ik, wat hoor ik, hoe reageren mijn vrienden?

Hoe weet ik dat ik dichter bij mijn doel kom?

Wat zijn de tussenresultaten?

Welke timing zal ik hanteren?

Welke stappen moet ik nog doen?
Hoe vermijd ik STAGNATIE ( stoppen)?
Hoe vermijd ik DEVIATIE ( afwijking naar een ander doel)?
Wat levert dat doel mij op?

Zijn er negatieve bijeffecten en wat doe ik daarmee?
Welk is het effect van mijn doel op anderen en wil ik dat wel?
Welk zijn de mogelijke belemmerende factoren?
Wanneer was ik succesvol. Schreef ik al artikelen en hoe voelde dat?

Neem nu een doel dat je niet bereikte. Welke verschillen bemerk je met het voorgaande en wat leer je hieruit?

CONCLUSIE:
In elk geval, om te slagen in het leven zul je moeten zorgen dat je steeds kunt beschikken over een fris hoofd. Begin eraan. Vandaag nog. Daarom:
- Zorg voor een rigide organisatie
- Vermijd stress en negativiteit
- Leer een strategie op basis van de denktechnieken
Op die manier is succes verzekerd in je leven. Je plant niet enkel, je doet wat je plant. Want herinner: wie altijd doet wat hij altijd deed zal altijd krijgen wat hij altijd kreeg!

www.stressmanagement.be

Luc Swinnen weet hoe je best kunt reageren op een stressvolle omgeving. In een vlotte en toegankelijke taal vind je er talloze concrete tips om beter met stress en overbelasting om te gaan. Het is meer dan een eenvoudig zelfhulpboek, want alle adviezen steunen op een stevig wetenschappelijk fundament. Je leert je omgeving optimaal te beheersen om als een optimistisch en  gelukkig persoon door het leven te gaan. Vaak is stress een individuele aangelegenheid, daarom wordt ook ingegaan op de persoonlijkheid en de denkstijlen van mensen.

Op deze trainingsdag worden een 7tal technieken ingeoefend om stress om te zetten in een positieve kracht. De energiebalans komt weer in evenwicht. Zo voorkom je burn-out en bore-out. De ganse dag bestaat uit oefeningen gebaseerd op het boek. Theorie wordt tot een minimum herleid.

Wij aanvaarden slechts 15 deelnemers om de interactie te bevorderen.

Waar: Le jardin Bleu te St.-Kruis-Winkel. Dit is een rustige en inspirerende omgeving met een zeer verzorgde stressloze keuken.  

Het boek dient als syllabus.

Kosprijs: 256 euro plus BTW. Het boek en de catering inbegrepen.

Inschrijven: l.swinnen@sktynet.be of op deze link: Inschrijving. 

Wanneer: donderdag 28/01

Rugklachten 30%
Stress 28%
Overbelastingsletsels armen of benen  17%
Repetitief werk ( RSI-klachten)   37%
Monotone taken     45%

Uit de resultaten blijkt een duidelijk oorzakelijk verband te bestaan tussen het klachtenpatroon, stress en de kortcyclische arbeid. Dit zijn Europese cijfers. In België en Nederland zijn er spijtig genoeg weinig cijfers bekend. We hebben zelf een databank met meer dan 40 000 onderzochte personen.

We deden een raming van de kostprijs van het absenteïsme ten gevolge van stress. Afgezien van het gewaarborgde loon wordt deze kost geraamd tot 1 miljard Euro per jaar in België (Swinnen, Stress en Absenteïsme, in “ De Kleur van Stress “).

Bedrijven alleen kunnen deze problemen niet aan. Er zal ook aan individueel stressmanagement gedaan moeten worden en dan vooral aan denken aanpakken. Klik hier.

Stress heeft een belangrijke impact op het organisatiegebeuren. Stressklachten kunnen leiden tot sociale conflicten in de onderneming. Stress is niet alleen belangrijk vanuit het oogpunt van het individu als werknemer of vanuit de organisatie, het is ook een algemeen maatschappelijk vraagstuk. Een wet moet de risico-analyse in  bedrijven bevorderen. Deze risico-analyse omvat  ook de stressproblematiek en de mentale belasting. Een doelgerichte aanpak en preventie wordt gestimuleerd.
De kost van stress kan enorm oplopen voor de bedrijven. Men merkt ook op dat moderne en flexibele bedrijven behoefte hebben aan de meer sensibele en stressgevoelige medewerkers omwille van hun meerwaarde in welbepaalde situaties. Er ontstaat dan behoefte om aan technieken om deze stressgevoelige medewerkers beter te leren omgaan met spanningen.
In een aantal gevallen leidt stress tot vrij langdurige ziekte en absenteïsme. De betrokkene zelf torst hier in eerste instantie de zwaarste lasten in de vorm van menselijk leed, loonderving en medische kosten. Onzekerheid over de toekomst en het moeilijk hanteerbare klachtenpatroon van de gestresseerde met angst, slapeloosheid en soms zelfs depressie wegen ongetwijfeld ook op de gezinsleden. Stress verbergt zich dikwijls in een onherkenbaar klachtenpatroon en gaat sluipend te werk over een periode van jaren. Klachten zoals rugpijn, hartkloppingen, vergeetachtigheid, interesseverlies of slaapstoornissen kunnen gewoon betekenen dat een persoon onder stress staat.
 
Stress bezwaart echter ook de bedrijven. Behalve organisatorische problemen te wijten aan absenteïsme, zijn er directe financiële kosten, zoals de tegemoetkoming in het gewaarborgd loon en gebrek aan efficiëntie en disfunctioneren van de gestresseerde. Doordat gestresseerde werknemers ondermaats renderen zijn bedrijven verplicht een dure overcapaciteit te onderhouden en meer personen in dienst te nemen. Werknemers die onder stress bezwijken zijn slechts het topje van de ijsberg van het productiviteitsverlies. Ze vormen al lang een belangrijke kost vooraleer ze ziek worden. Dit laatste fenomeen noemt men presenteïsme.

Tenslotte draagt ook de gemeenschap bij in de kosten van stress in de vorm van uitkeringen en uitgaven voor gezondheidszorgen.

In Nederland verdubbelde in 20 jaar tijd de verzuimduur wegens psychische ziekten en stress van gemiddeld anderhalve maand tot ruim twee en een halve maand (Schröer, 1993). De gegevens suggereren dat er niet zozeer een toename is van het aantal gevallen van overspanning, maar wel een verlenging van de duur van de aandoening, een langere behandelingsduur en een afname van de kans op reïntegratie in de werkomgeving.

 Voor België ontbreekt het meest rudimentaire cijfermateriaal. We deden een raming van de kostprijs van het absenteïsme ten gevolge van stress. Afgezien van het gewaarborgd loon wordt deze kost geraamd 1 miljard euro per jaar (Swinnen, Moors en Govaert, Stress en Absenteïsme, 1994).

Tabel : De procentuele verdeling van de diagnosecategorieën die oorzaak zijn van langdurige werkonbekwaamheid bij een steekproef van 1280 patiënten

De stoornissen van het bewegingsapparaat vormen de belangrijkste oorzaak van het ziekteverzuim (27,58 %). Die categorie omvat reumatische aandoeningen, artrose, jicht, discushernia, mechanische klachten van de wervelzuil, nek- en lage rugpijn. Bij de diagnose van lage rugpijn is het moeilijk een onderscheid te maken tussen rugpijn veroorzaakt door echte fysieke afwijkingen en meer functionele hinder veroorzaakt door spanning en stress. Wij hebben echter bij twijfel steeds weer het strengste criterium gehanteerd en die gevallen ondergebracht bij de categorie rugklachten.

De tweede belangrijkste oorzaak zijn de ongevallen (16,95 %): werkongevallen, verkeersongevallen, privé-ongevallen, sportongevallen…

Verslavingsproblemen maken 1,33 % van de gevallen uit. Het gaat om alcohol, drugs en medicatie.

 
De ander diagnosecategorieën vergen minder toelichting. Het zijn infectie-ziekten (11,56%),  gynaecologie en urologie (6,64 %), heelkundige ingrepen (6,56 %), ziekten van hart en bloedvaten (3,36 %), ziekten van het spijsverteringsapparaat (3,28 %), kanker (1,95 %), neurologische afwijkingen (bv. epilepsie) (1,8 %), ziekten van de ademhalingswegen (1,41 %), hormonale stoornissen (1,25 %), afwijkingen van de zintuigen (0,39 %) en huidziekten (0,39%).

Onder psychiatrische aandoeningen (5,23 %) rangschikken we aandoeningen als schizofrenie, manisch-depressieve psychose, endogene depressie.

De zuivere stresscategorie (15,31 %) komt op de vierde plaats als oorzaak van arbeidsongeschiktheid.
We noemen ze de “zuivere stressgevallen” omdat er geen andere structurele stoornissen gevonden konden worden. We hebben ons in deze studie vooral op die zuivere stress toegespitst om zeker de getallen niet te overdrijven.
Het is dus zonder meer duidelijk dat psychosomatische stressklachten een belangrijk probleem zijn en veel lijden veroorzaken.

Wij weten dat stress vaak in nog veel andere ziektebeelden ( maagzweer, astma, migraine) een rol speelt, doch wij hebben ze niet tot de stressgroep gerekend. Naast de zuivere stress moeten we aannemen dat stress ook nog  serieus meespeelt in 25% andere aandoeningen. Globaal genomen dus in 1/3 van de ziektegevallen.
In België zijn geen verdere statistieken bekend. De kostprijs van die stress moet alleen al wat de vergoedingen voor arbeidsongeschiktheid betreft, meer dan 11 miljard per jaar belopen enkel voor de zuivere stress. Wanneer we ook mengvormen meenemen in de raming, moet dit getal oplopen tot meer dan 1 miljard euro per jaar.
Dit getal geeft enkel de kost weer van vergoedingen wegens ziekten die meer dan een maand duren. Het gewaarborgd loon dat door de werkgever betaald wordt is niet inbegrepen. We hebben geen getallen over de kost van de gezondheidszorgen en de medicijnen ten gevolge van stress.

Als stress tot die vrij zware klachten leidt, verloopt het herstel erg traag. Gemiddeld kunnen de betrokkenen pas na 100 kalenderdagen opnieuw gaan werken.

 Gestresseerde medewerkers verliezen hun motivatie om te werken. Men schat op basis van onderzoek in 2006, voor Nederland, dat dit 15 miljard euro per jaar kost aan de bedrijfswereld. Dit heeft te maken met absenteïsme ten gevolge van stress, presenteïsme en stress op het werk. Presenteïsme betekent dat men aanwezig is op het werk maar niet gemotiveerd en in flow ten gevolge van stress. Daardoor is men niet efficiënt.

Onderzoek in Nederland in 2004-2006 toont aan dat:  

• Een organisatie met honderd medewerkers, met 25% presenteïsme, heeft minimaal 2,5 miljoen euro per jaar schade (NRC).

• 60 tot 80% van alle ziekteverzuim heeft niets te maken met ziekte, maar met demotivatie, gebrek aan plezier en engagement, met andere woorden met stress, burn-out en bore-out (NRC).

• Medewerkers geven aan dat 10 tot 15% van hun capaciteit onbenut blijft (NRC). Ze besteden veel tijd aan roddelen met collega’s, koffie drinken, ruzie maken…Met andere woorden, een aantal zijn op weg naar  bore-out. Hier moet de medewerker leren communiceren met de chef, maar dit is zeer moeilijk. Kan men zeggen dat men zich verveelt zonder zijn job te riskeren? En de chef moet op zijn beurt deze mensen leren herkennen, meer verantwoordelijkheid geven, meer delegeren en zo weinig mogelijk routineklussen laten opknappen. Met andere woorden, iedereen moet zijn capaciteiten optimaal kunnen benutten. Men mag mensen niet overbelasten, maar ook niet onderbelasten. De return zal groot zijn als men dit goed in de gaten houdt.

• De maatschappelijke kosten veroorzaakt door stress en over of onderbelasting, worden op 4,7 miljard euro per jaar geschat.

• De kosten van ziekteverzuim door stress lopen op tot op 3 tot 6 miljard euro (PWnet);

• Presenteïsme  kost Nederland ongeveer 7 miljard euro per jaar (SHL);

• Een manager heeft 30% van zijn kostbare  tijd nodig voor het oplossen van conflicten op het werk.

•  Pesten op het werk en geweld zou tot 100 000 ziektemeldingen veroorzaken per jaar.

• 10% van alle functioneringsgesprekken gaan over stress en conflicten op het werk

Copyright Different BVBA

We onderscheiden verschillende behoeften:

- de solist. Dit is iemand die moeilijk anderen vertrouwt en zich dus gemakkelijk afzondert. Deze mensen kunnen 
  ook niet alleen zijn maar hebben in elk geval veel tijd nodig voor zichzelf. Tijd en ruimte. En ze houden ook niet
  van teveel commitment. Dus vraag hen dat dan ook niet of ze haken af. Ze betrouwen dat niet. Op verlof, plan
  tijd die ze alleen kunnen doorbrengen en bezoek eens een museum of andere bezienswaardigheid alleen. 
  Wanneer je samen in de wagen rijdt, praat niet altijd en zet de radio niet te luid. Oefen geen druk uit en hou er
  rekening mee dat een gewone vraag door deze mensen als een soort pushen kan worden beschouwd. Wijs
  erop dat ze in stilte een boek kunnen lezen of de dingen overdenken, ook als je erbij bent. Deze mensen zijn
   vaak eenzaam en voelen dat wel als een gemis aan. Je moet ze goed kennen om er mee om te gaan.

- de sexist. Deze naam wordt gegeven aan mensen die graag een één op één contact hebben. Ze hebben veel
  oogcontact en raken je wel eens aan. Maar wanneer je aandacht eens naar iemand anders gaat, dan voelen ze
  zich verstoten en ongelukkig. Ze zijn zeer loyaal aan hun partner, een leven lang. Hij of zij heeft veel intimiteit
  nodig en heeft enkele trouwe vrienden. Andere mensen zijn wel belangrijk, maar ook tijd en ruimte voor henzelf.

-  de teamoverlever. Dit is iemand die zoveel mogelijk in grote groepen wil leven. Samen zijn we sterk, denkt hij of
   zij. Deze mensen hebben vele vrienden. En ze houden van netwerken. Hier zijn andere mensen van    
    levensbelang. Veel mensen.

Ik heb al relaties weten kapot gaan tussen een solist en een teamoverlever. Ze begrijpen mekaar niet. Je moet je proberen trainen in alleen zijn. Dan kan je met iedereen omgaan en je goed voelen. Dan kan je je openstellen. Dan kan je contact hebben met iedereen. Dus ken jezelf. Ik zie veel relaties breken omdat  het inzicht in deze drie types er niet is. Je kunt toch niet je hele leven treuren.

Meer weten? Klik hier.

Lees meer