Denktechnieken

denktechnieken

Informatiestress gaat samen met onmacht, verwarring, woede, angst, een verminderd zelfbeeld en allerhande lichamelijke pijnklachten. Ook de werkefficiëntie en de sociale relaties gaan achteruit. Net als bij stress is de enorme hoeveelheid informatie te vergelijken met ruis op de achtergrond. In Amerika zijn er zeer veel families waar de TV de ganse dag op staat. Van het ene naar het andere praatprogramma. Maar die ruis van de programma’s die op de achtergrond meedraaien veroorzaakt een stijging van adrenaline en cortisone, de gekende stresshormonen.
Enkele tips kunnen hier helpen. Ga eens na of de informatie die je krijgt belangrijk is, of je niet echt verdrinkt in de informatie en of je geen tijd tekort komt. Indien dat wel zo is kun je misschien eens het volgende in de gaten houden:

1. Wat vandaag waar is, is morgen wellicht verouderd
2. Je hoeft niet alles te weten 
3. En denk eraan, teveel informatie vergaren veroorzaakt informatiestress
   Uw hersenen voelen wel aan wat relevant is, je hoeft echt niet alles te weten om een keuze te maken
4. Als kiezen een probleem wordt, raadpleeg een therapeut

Bezoek de website voor meer info

Information fatigue syndrome

Het information fatigue syndrome

We worden overspoeld met informatie. Op TV zijn allerhande zenders die ons vertellen wat we moeten doen om gezond te blijven, wat we dan moeten eten, hoe we moeten ademen en ontspannen, hoe we een moeilijke boodschap moeten overbrengen. Reclamemensen zijn wanhopig bezig te proberen onze aandacht te winnen. We beschikken over allerhande gadgets om “op de hoogte te blijven” en heel wat mensen voelen zich geroepen om weer een nieuwe boodschap op ons af te sturen. Naast al het goede wat het 3w-tijdperk ons gebracht heeft zijn er tal van nadelen waar we geen raad mee weten. En dan bedoel ik niet het soort nadelen dat ons door Sandra Bullock in de film ‘het web’ wordt vertoond. Daar zien we hoe men langzaam een mens zijn identiteit kan wegnemen via het web.

Maar we zien ook de aan het net verslaafde Bullock die voortdurend bezig is met haar laptop, snel online een pizza bestelt en haar familie en sociaal netwerk verwaarloost. Ze heeft een soort cyberverslaving en een sociaal netwerk van gelijkgezinden.

Ik heb het hier eerder over informatiestress. Triljoenen e-mails worden elke dag verstuurd. Al die prikkels komen onze hersenen binnen en gaan er zo ook weer uit. Samen met de gegevens die we liever hadden onthouden. Gelukkig is er het proces van de selectieve waarneming. Onze hersenen filteren alle prikkels en houden enkel rekening met die dingen waar we net mee bezig zijn. Maar sommige mensen worden erg gestresseerd en moe door deze hoeveelheden informatie. En ze weten niet hoe al die info moeten bewaren. Gelukkig, daar bestaan dan weer cursussen voor. Je kunt leren snellezen en jouw tijd optimaal beheren en je kunt leren wat je kan weggooien en wat niet. Maar toch is het allemaal vermoeiend. 80% van de aangeboden informatie is volkomen zinloos en veroorzaakt hoofdpijn, spierpijn, hartklachten, emotionele labiliteit en vergeetachtigheid. Er is maar een middel, selecteer en wees bewust dat je maximaal 20% informatie echt eens kunt gebruiken. Dr. Lewis bedacht de term information fatigue syndrome in 1996. Hij had gezien dat heel wat mensen letterlijk gebukt gingen onder de stortvloed van gegevens. Veel sms’en en e-mailen veroorzaakt hypertensie en verminderde concentratie. Sommige mensen kunnen geen blad meer lezen in een boek maar stapelen toch angstig hun huis vol met boeken en tijdschriften want je weet nooit, het kan wel eens van pas komen. Ons  brein is verward, ons analytisch vermogen neemt af en vooral onze sociale relaties worden slechter want we zijn voortdurend in de weer met sms’jes, Google en e-mails en letten minder en minder op de mensen die ons dierbaar zijn. Ik maak het zelf regelmatig mee, je hebt een goed gesprek met een collega of vriend en dan gaat dat kleine apparaatje, de mobiele telefoon. Plots wordt de gezelligheid doorbroken en is jouw gesprekspartner in de weer met de beller. Ik ken zelfs mensen die een dag gezocht hebben naar de juiste beltoon. Informatie over hoe we geïnformeerd wensen te worden. En plots ontstaat zoiets als informatiestress. Vooral mensen die niet meer kunnen beslissen omdat de hoeveelheid informatie over een product, een reis etc. zo groot is dat ze in een soort continue angst leven. Je weet maar nooit, misschien nemen ze wel de verkeerde beslissing omdat ze niet alle informatie hadden.

Informatiestress gaat samen met onmacht, verwarring, woede, angst, een verminderd zelfbeeld en allerhande lichamelijke pijnklachten. Ook de werkefficiëntie en de sociale relaties gaan achteruit. Net als bij stress is de enorme hoeveelheid informatie te vergelijken met ruis op de achtergrond. In Amerika zijn er zeer veel families waar de TV de ganse dag op staat. Van het ene naar het andere praatprogramma. Maar die ruis van de programma’s die op de achtergrond meedraaien veroorzaakt een stijging van adrenaline en cortisone, de gekende stresshormonen.

Enkele tips kunnen hier helpen. Ga eens na of de informatie die je krijgt belangrijk is, of je niet echt verdrinkt in de informatie en of je geen tijd tekort komt. Indien dat wel zo is kun je misschien eens het volgende in de gaten houden:

-         Wat vandaag waar is, is morgen wellicht verouderd

-         Je hoeft niet alles te weten

-         En denk eraan, teveel informatie vergaren veroorzaakt informatiestress

-         Uw hersenen voelen wel aan wat relevant is, je hoeft echt niet alles te weten om een keuze te maken

-         Als kiezen een probleem wordt, raadpleeg een therapeut

-         Las eens een informatiepauze in, een periode waarin je niet naar het nieuws kijkt en geen kranten
           leest. Je zult het voelen, je wordt fit en opgewekt in die periode.

-         Las zeker een informatiestop in voor het nemen van belangrijke beslissingen. Laat uw hersenen ook 
           wat werken en niet de reclamejongens

-         Let goed op de kwaliteit van uw sociale relaties

-         Ben je vatbaar voor suggestie, let dan dubbel op

-         Hou uw telefoongesprekken in de gaten. Als de muziekjes en wachttijden te lang duren, dan zul je
           wellicht niet goed gediend worden als je op zoek bent naar informatie.

-         Let op uw tijd. Plan elke week de hoeveelheid tijd die je wilt besteden aan het verwerken van
           informatie.

-         Er zijn echt wel programma’s op TV die je niet MOET zien.

-         Hou vergaderingen zo kort mogelijk.

-         Denk eraan wanneer je TV kijkt: als er een onderbreking van een programma komt, dan is dat om u 
           te infecteren met onnodige reclame en informatie.

-         Zet zo veel mogelijk de Tv-recorder af. Uw hersenen weten onbewust dat er nog veel informatie niet
           is doorgenomen.

-         Gooi snel dingen weg want voor je het weet heb je dezelfde informatie opnieuw in de mailbox of
           postbus.

-         Ontwikkel een leuke hobby. Dan kom je tenminste in die hobbytijd niet in de verleiding om je nog
           beter te informeren en misschien leer je zo enkele interessante mensen kennen.

-         Beschouw de informatiegadgets, inclusief het draagbaar telefoontje, niet als statussymbolen.

-         Doe niet mee aan een hype, het waait wellicht toch weer over. Heb je ook in de rij gestaan om de
           allerlaatste nieuwe draagbare telefoon te kunnen kopen?

-         En het allerbelangrijkste: denk steeds aan Pareto en aan de massa’s onnodige informatie. Slechts 20%
           doet er echt toe.

-         Als dit artikel niet nuttig is voor u, gooi het dan direct weg!

Meer weten? Klik op: http://www.stressmanagement.be/luc_swinnen-nieuws.asp?RubriekId=32

OPROEP: Heb jij ook last van information overload, laat het ons weten. Wij zijn erg geïnteresseerd in uw klachten, in de aard van de informatie en hoe je daar mee omgaat. Alvast bedankt.

Stress op het werk kan gevaarlijk zijn.

Neem stress op het werk serieus als uw leven u lief is.

 

 

 

Overwork can kill

De term workaholic werd uitgevonden door de Amerikaanse schrijver Wayne Oats. Hij voelde zich verslaafd aan zijn werk, zoals anderen verslaafd zijn aan alcohol, wat hij vertelt in zijn autobiografie “Bekentenissen van een workaholic”. De term is in de Verenigde Staten aangeslagen en is nu gemeengoed geworden. Ook in België zijn er waarschijnlijk meer workaholics dan men denkt… Men kan ze herkennen aan hun blackberry’s, laptops en draagbare telefoons die overal mee worden gesleept. Het is belangrijk te weten of men het slachtoffer is van de werkdruk die door het bedrijf wordt uitgeoefend of eerder het slachtoffer van  zichzelf. Wellicht speelt het bedrijf een belangrijke rol bij het ontstaan van een gedrag van de workaholic. Maar veel werken hoeft niet noodzakelijk een verslaving te zijn. Zolang er maar een evenwicht is tussen beroepsleven en het gezin- en sociale leven. Men spreekt pas van een workaholic wanneer iemand al zijn energie in één activiteit steekt: het werk. Psychiaters spreken dan van een verslaving, een obsessie of zelfs van een angstsyndroom. Het werk is dan een uitdaging die een hevige maar kortdurige bevrediging geeft. Na een zekere tijd hebben deze verslaafden angst voor het weekend en de vakantie. Het is alsof men van een verslaafde zijn product afneemt. Net als alcohol- of drugsverslaafden vertonen ze dervingverschijnselen en een hevige angst. En een ondragelijke stress. Het is dus van belang dat de relatie met het werk wordt veranderd.

We weten het al jaren, de stress die gepaard gaat met vele uren overwerk kan nefaste gevolgen hebben. Japanners kennen dit fenomeen al onder de naam Karoshi. In 2002 presteerden 20% van de Japanse mannen meer dan 80 overuren per maand. Het waren vooral dertigers. Men denkt dat dit   143 doden kostte.

Maar ook bij ons verschijnen meer en meer studies die aantonen dat overwerken de gezondheid schaadt. Te veel werken heeft allerlei nare gevolgen zoals slechte prestaties. Alhoewel men vele uren bezig is presteren deze overwerkers minder dan hun collega’s die normale uren kloppen. The national sleep foundation toonde onlangs aan dat dat late werkers overdag minder presteren en een gevaar vormen op de weg. Ze veroorzaken meer ongevallen en vallen meer in slaap achter het stuur. Vele kenniswerkers nemen werk mee naar huis of werken in het weekend. Ze verwaarlozen hun sociale relaties en hun kinderen en lijden aan slaaptekort en zijn verslaafd aan hun werk en de attributen die erbij horen. je kent ze wel, de mensen die op hun vakantiewerk arriveren met de laptop al klaar om te werken  en de blackberry in de hand. Ze liegen tegen hun dierbaren dat ze te moe zijn om mee te doen aan de vakantieactiviteiten. Wanneer dan iedereen weg is kunnen ze weer lekker werken. Een verslaving aan werk is even erg als een verslaving aan drugs. Workaholics veronen een aantal kenmerken. Lees ze hier.

Stress en slapen

 Sporten en beter slapen

Mensen die beginnen met lopen geven over het algemeen zeer snel een verbetering aan van hun slaapkwaliteit. Wanneer ze een half uur trainen slapen ze over het algemeen 30 minuten meer en daalt de inslaaptijd. Ook worden ze minder wakker tijdens de nacht. En wat meer is, overdag piekeren ze minder en voelen ze zich fitter. Wetenschappelijke studies tonen aan dat ook bij goede slapers nog winst kan geboekt worden. Wellicht komen deze effecten door een vermindering van het algemeen stressniveau. Het effect is meetbaar wanneer de inspanning niet te zwaar was en een drietal uren voor het slapen gaan gebeurt. Uiteraard moet men zijn conditie stilaan opbouwen. Mensen die niet gewoon zijn te sporten gaan best even naar de dokter voor ze eraan beginnen. We wisten het al, sport werkt stressreducerend, maar nu hebben Belgische onderzoekers van de VUB dit nog eens mooi aangetoond.

Luc Swinnen 

Opgeruimd staat netjes

Opgeruimd gevoel

Einstein zei ooit: “Als een rommelig bureau wijst op rommel in je hoofd, waarop wijst een leeg bureau dan?” Misschien kon Einstein goed gedijen in chaos -hij was dan ook een genie, maar voor de meesten onder ons gaat dit niet op. Onze hersenen beschouwen wanorde als iets bedreigends. Gevolg: we voelen ons gestresseerd en angstig.Waarom maakt een rommelig bureau ons zenuwachtig en angstig? Om dit te begrijpen keren we best even terug naar de oertijd

Ten aanvalIn de oertijd was een onoverzichtelijke omgeving een levensbedreigende situatie. Die onoverzichtelijke omgeving zorgde er immers voor dat onze voorouders de vijand niet kon zien naderen. Op dat moment trad hun stressreflex automatisch in werking. De stresshormonen adrenaline en cortisol kwamen vrij, waardoor ze zich onrustig, angstig of agressief gingen voelen. Hun spieren spanden zich op en de bloeddruk steeg. Kortom: hun lichaam maakte zich klaar om te vechten of op de vlucht te slaan.Anno 2008 is onze hersenstam minder snel geëvolueerd dan onze leefwereld. Hierdoor beschouwt dit deel van de hersenen een onoverzichtelijke omgeving nog altijd als een bedreigende situatie. Vandaar dat wanorde ook vandaag nog een stressreactie bij ons losweekt met angst en onrust tot gevolg.

Fris hoofdTina (31) ondervond hoe stresserend rommel kan zijn. Ze vertelt: “Normaal is m’n bureau netjes, maar op een bepaald moment werd ik overspoeld door werk. Ik kon het tempo niet meer aan en er groeide een berg papieren op m’n bureau. Ik probeerde die stapel te negeren en me te focussen op mails en dagelijkse taken, maar die papieren herinnerden me constant aan m’n achterstand. Elke keer als ik ernaar keek, voelde ik me verlamd. De angst sloeg me om het hart omdat ik niet wist welke belangrijke zaken er allemaal tussenzaten.  Op een keer was ik vroeger op m’n werk en heb ik die stapel doorgespit. In geen tijd heb ik een boel weggegooid, dringende zaken in een mapje gestopt en de rest geklasseerd waar het thuishoorde. Ik voelde me opgelucht en rustig terwijl ik nog niet eens iets had uitgevoerd!” 

Het verhaal van Tina is herkenbaar. Rommel op je bureau zorgt voor rommel in je hoofd. Je moet zorgen dat die paperassen uit je gezichtsveld verdwijnen, anders blijven je hersenen alarm slaan. Je hoeft niet alles direct uit te voeren, maar je moet er wel een actie aan koppelen. Bijvoorbeeld ze in de juiste map steken of op je todo-lijstje plaatsen. Eigenlijk mag er maar één ding op je bureau liggen: datgene waaraan je op dat moment aan het werken bent.

Over todo-lijstjes gesproken: maak ze concreet genoeg. Vage plannen veroorzaken alleen maar meer stress en onrust. Schrijf bijvoorbeeld niet ‘vergadering voorbereiden’, maar noteer wanneer de vergadering plaatsvindt, waarover ze gaat en wat je precies moet voorbereiden. Oerhersenen verstaan geen vage plannen, ze verstaan enkel concrete acties.

Naast het vermijden van rommel, hebben we nog andere tips om je hoofd fris te houden.

·         Ga tijdens je middagpauze een half uur joggen of gewoon wandelen. Je hersenen maken dan endorfine aan, waardoor je een opgeruimd en goed gevoel krijgt. ·         Voer een goed gesprek met een collega. Ook dan maken je hersenen endorfine aan.

 ·         Werk niet terwijl je aan het eten bent. Swinnen: “Werk en rust moeten gescheiden zijn. Als je twee activiteiten gaat mengen, kan de stressreflex in werking treden. Ik ben dan ook totaal niet te vinden voor ontbijtvergaderingen of lunchvergaderingen. Het is zoals Boeddha zei: “Als ik eet dan eet ik, en als ik slaap dan slaap ik.”"  Luc Swinnen( Different)  ism Barbara Peirs( VDAB) Voor een fris hoofd en geen stress: klik hier 

Antidepressiva: werking dubieus

Gisteren schreef de pers dat antidepressiva genre prozac niet altijd de beste oplossing zijn voor depressies na een stressperiode.

Dus meditatie, denktechnieken, life style, gezond eten en goed slapen. Daar kun je niet om heen.

Bij een depressie is er werk te doen.

 Lees meer

stress op het werk?

 deze mens precies wel?

watch out

cyberstress

vandaag een ganse dag verloren met emailmiserie. dat is pas stress …

voor meer van deze cyberstress; klik hier

Denktechnieken

Verhoog uw persoonlijke effectiviteit door aangepaste denktechnieken

• Betere communicatie
• Betere sociale vaardigheden en mensenkennis
• Betere relaties met collega’s en chefs
• Beter prestatievermogen en meer succes in uw carrière
• Beter rapport met gesprekspartners
• Meer Flow in contacten
• Meer aandacht
• Meer begrip

meer info